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 식이요법 |
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1일 염분 섭취량을 5 ~ 10g으로 제한합니다. ; 염분이 많은 조미료의 사용을 평소 사용량의 반으로
줄입니다. |
| [소금 1g에 해당하는 염분량] |
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식품명
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중 량(g) |
어림치 |
소금 |
1 |
1/2작은술 |
진간장 |
5 |
1작은술 |
우스터소스 |
10 |
1작은술 |
된장 |
10 |
1/2큰술 |
고추장 |
10 |
1/2큰술 |
마요네즈 |
40 |
2큰술 |
토마토케첩,마아가린,버터 |
30 |
2큰술 |
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체중이 늘지 않도록 하며, 체중감소가 필요한 경우 체중조절식을 하고, 저지방식사를 하도록 합니다. 튀김, 부침,
볶음 등의 조리법을 피합니다. 채소, 과일, 저지방우유를 충분히 섭취하여 칼슘(Ca), 칼륨(K), 마그네슘(Mg)의
섭취로 고혈압을 예방하고 혈압조절을 개선하도록 합니다. 단순당(설탕, 꿀 등)의 사용을 가급적 피합니다. 섬유소가 풍부한
잡곡류, 과일, 채소를 많이 섭취합니다.
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고혈압의 권장 식품과 주의식품 |
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| 일상생활에서의
주의점 |
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비만인 경우 고혈압의 위험도를 높일 수 있습니다. 체중이 증가함에 따라 혈압이 상승합니다. 따라서 고혈압
환자가 비만인 경우 체중을 줄이는 것이 상당한 효과가 있습니다. 특히 체중을 5킬로그람 이상 줄일 시에 혈압도
감소한다는 보고가 있습니다.
규칙적인 운동을 합니다.
산보, 빨리걷기, 달리기 순으로 운동량과 운동시간을 조절합니다. 예를 들어 조금 숨이 찰 정도의 조깅을 매일
1시간 정도씩 10주 이상 계속적으로 하면 수축기 혈압은 10-20 mmHg, 확장기 혈압은 5-10 mmHg
정도의 혈압강하를 기대할 수 있습니다. |
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